Я никогда не мог бегать. Боли в боку, одышка, шум в ушах и другие неприятные ощущения не давали мне возможность пробежать несколько минут подряд. Бег по стадиону на физкультуре в институте был больше похож на пытку – большую часть дистанции я шел, а не бежал.

В августе 2000г. я решил переломить ситуацию с бегом, и начал бегать каждый день. А так как бегать бесцельно мне было неинтересно, то решил поставить себе цель – пробежать марафон. Заодно узнал, что марафон – это 42км 195м. Начал я с дистанции... 900м (правда тогда не было GPS, Яндекс-Карт и других страшных слов, поэтому я считал количество шагов и мерил линейкой расстояние одного шага). Через 2,5 месяца я уже мог пробежать подряд 4км. Я невероятно гордился своим успехом. Пришла зима, и я перестал бегать, т.к. совершенно не представлял, что можно бегать зимой (такое даже в голову не приходило). Всего сделал 49 пробежек, намотав 107км.

Чтобы не терять формы, я стал бегать по лестнице своей многоэтажки вверх-вниз. Но надолго меня не хватило, и через 2,5 месяца физическая нагрузка исчезла из моего распорядка до весны. Когда потеплело, и растаял лед на улице, я снова одел кроссовки и продолжил бегать. Пробегал я 4,5 месяца. Дистанция варьировалась от 1,4км до 3,2км. Рекорд дальности в 3,5км я побить не смог. Протоптавшись так до августа, я забыл о беге на 12 лет... За 2001г. я сделал 64 пробежки с общим объемом в 140км.

В 2010г. я стал регулярно играть в футбол. По скорости я уступал практически всем, но играл и получал удовольствие. Надолго моих физических возможностей не хватало, поэтому я стал играть на позиции защитника, чтобы меньше бегать. Но все равно очень уставал. А самым большим мучением было после игры доехать домой. Банальный путь футбол-метро и метро-дом я проходил в состоянии "русалки", когда каждый шаг отзывался сильной болью в ногах и суставах. Когда это случилось первый раз, я удивился, но решил что это от нетренированности. Но боли после игры сопровождали меня каждый раз в течении 2,5 лет, сколько я играл в футбол.

В 2011г. параллельно с футболом я начал заниматься плаванием. С начала 2013г. я, практически, перестал играть в футбол, отдав все свои силы на подготовку к Босфору. Однажды, после долгого перерыва, я вернулся в футбол на пару игр. Я просто не узнал себя – я стал намного быстрее, выносливее, меньше уставал, а главное – никаких болей после игры.

В мае 2013г., за 1,5 месяца до Босфора, я прочитал в Фейсбуке, что один из будущих участников заплыва заметил, что стал лучше плавать после того, как начал бегать. Меня очень заинтересовал этот момент как в плане подготовки к Босфору, так и в плане преодоления себя в беге. Неожиданно для себя, я смог сразу пробежать 3,5км. Это был грандиозный успех. Тогда я стал параллельно с плаванием еще и бегать, постепенно увеличивая километраж. Сначала бегал без особой цели – сам факт того, что я могу бежать, несказанно радовал меня. Затем я поставил себе цели – триатлон-спринт и полумарафон. Но очень хотелось выполнить давнюю мечту – пробежать марафон. В интернете я нашел программу подготовки к марафону и стал по ней заниматься. Я не был уверен, что смогу одолеть марафон, да и все, с кем я советовался, твердили мне, что не стоит бежать марафон в этом году – слишком мало оставалось времени на подготовку.

За два месяца до предполагаемого марафона и за 10 дней до полумарафона, я поехал в Брест на соревнования по плаванию на открытой воде на дистанции 3,8км. Чтобы не прерывать тренировочный процесс из-за поездки, я сместил свои беговые тренировки перед Брестом. В итоге у меня получилось 5 беговых дней подряд. Мои ноги оказались не готовы к таким частым нагрузкам, и на пятый день посередине тренировки я почувствовал боль в колене. Наверное, надо было сразу прервать забег, но я побоялся, что потеряв тренировку, не успею подготовиться к марафону. В итоге я еще 3км бежал с болью в колене, да еще и как дурак, гордился тем, что бегу превозмогая боль. Подождав 3 дня, я опять побежал, но легонько, по пульсу. Через 3км опять появилась боль, и я свернул тренировку. Проплыв в Бресте и вернувшись домой, я понял, что не могу себя сдерживать в плане тренировок. Т.к. бегать я себе запретил, а от плавания после Босфора и Бреста хотелось отдохнуть, то я выбрал оставшийся вид триатлона – велосипед. Мои коленки выдержали 4 заезда за 3 дня, и капитулировали. Теперь боли были сильные и непрерывные, причем уже в обоих коленках. Вот тут я по настоящему испугался за свое здоровье. Несколько дней я ждал, что все само пройдет, но лучше не становилось. Тогда я начал ходить по врачам. Потратил кучу времени, сил и денег на врачей и снимки бедного колена. Сильные боли мне сняли, но слабые остались. Я пролетел с полумарафоном. И уже точно не успевал подготовиться к марафону. Даже участие в триатлон-спринте стало под вопросом. Однако, я все-же заявился на триатлон-спринт и дошел до финиша. Но колено у меня заболело через километр после начала бегового этапа, при том, что до этого я уже месяц как не бегал. Еще через месяц после триатлон-спринта и через два месяца после травмы, врач сказал, что я должен протестировать колено. Мы с ним сошлись, что я побегу 2 раза по 3км в легком темпе. Но в это время я заболел (легонько, без температуры). Несколько дней я откладывал свой старт, боясь опять почувствовать боль. Но наступил момент истины, и я вновь одел беговые кроссовки. Решил бежать по пульсу – не более 140уд/мин. В итоге я пробежал 2,4км со средним темпом 7.30 мин/км и прекратил издевательства. Причина была в неадекватном пульсе – средний пульс был 165уд/мин, а максимальный – 215 уд/мин!!! Я реально испугался, что сдохну с таким пульсом. На следующий день коленка немного побаливала. Понятно было, что на такой маленькой дистанции с крошечной скоростью диагностировать состояние невозможно. Тест был провален. Через неделю я повторил тест. Пульс уже смог удержать в рамках 140 уд/мин, но скорость была черепашьей - 7.24мин/км. Я даже не предполагал, что с такой скорость можно бежать – мне почему-то казалось, что после 7мин/км уже начинается ходьба... Через день я повторил пробежку – скорость возросла до 6.44мин/км при том же пульсе 140уд/мин. Теперь уже можно было сделать выводы:

1) Можно начинать потихоньку бегать;

2) Коленка хоть и позволяет бегать, но до сих пор окончательно не прошла. Поэтому нагрузку надо давать крайне осторожно.

3) Все, что я делал до травмы, можно забыть и выбросить. Надо опять начинать с нуля, даже с минуса, учитывая все ещё ноющую коленку.

В конце ноября я посчитал, что уже в состоянии пробежать 10км тест, чтобы определить зоны ЧСС. Первый километр я летел, как будто забыв, что мне надо бежать еще 9км. В итоге уже на 2км силы меня покинули, а мышцы ног стали сильно болеть. Если бы это был не тест, я, наверное, прекратил бы тренировку. Половину дистанции я бежал с болящими ногами, но в середине теста, ноги притерпелись, и стало полегче. Результат – личный рекорд на 10км (56.21), и бесценный опыт – "не гнать в начале". Через пару дней я решил повторить тест. Но началась зима, – дорожки покрылись снего-льдом, по которым было очень тяжело отталкиваться – ноги часто скользили. Решил не обращать внимание на погоду, и просто попытаться пробежать по максимуму. В итоге я пробежал в тяжелых погодных условиях и без убитых ног 10км за 56.43, проиграв предыдущему тесту всего 22 секунды!

В конце декабря, я принял участие в забеге на 1 милю. Решил держаться за лидерами, а там смотреть по ситуации. Я понимал, что опять перейду в анаэроб, но то, что произойдет я совсем не ожидал... Я-спортсмен полностью выполнил установку Я-тренера. Но тренер из меня оказался никудышный. Я сильно просчитался в своей форме. Да и не ожидал, что на такой маленькой дистанции можно так накушаться... Буквально уже через 200-300м у меня дико заболели трицепсы – они просто разрывались от боли. Если бы не соревнования, я бы точно сошел с дистанции. А так, я закончил дистанцию последним с результатом 6.27. Средняя/максимальная ЧСС на забеге – 180/223 уд/мин. Не ожидал, что организм так быстро упадет в штопор. Думал, конечно, что это произойдет, но даже в голову не приходило, что это будет ТАК больно, и ТАК скоро... Опять получил жестокий опыт.

С января я стал заниматься с дистанционным тренером по триатлону от Циклона. Тренировки по бегу стали разнообразнее и интереснее. У меня несколько месяцев болели ноги, причем каждый раз в разных местах. В конце-концов все боли стихли, кроме области икры. Икры стали, наоборот, болеть сильнее. Пришлось обращаться за помощью к врачам. В марте пробежал первый беговой тест – 10км за 51.54 (темп 5.11/км). Это было очень круто для меня.

В апреле появились проблемы с сердцем и пришлось лечь на обследование в спортдиспансер. Проблему удалось решить, и спорт остался в моей жизни. Но эта история отняла у меня 7 недель тренировок (2 недели в спортдиспансере и 5 недель тренировок с сильным ограничением по пульсу).

В мае-июне-июле пробежал по одному полумарафону соответственно. Удивительно, но с каждым разом я пробегал ровно на 15 минут быстрее предыдущего забега – 2.22, 2.07 и 1.52. И только на последнем я смог пробежать в полную силу без каких-либо проблем. Параллельно с беговыми соревнованиями я принял участие в двух плавательных стартах (1,8км и 3км) и четырех триатлонных стартах (два спринта, олимпийка и половинка). И за два месяца до марафона я уже стал целенаправленно готовиться только к нему.

За пару недель до старта со мной случилась непонятная хворь, которая напрочь выбила у меня неделю подготовки. Как результат, я сделал только две длинные пробежки – на 25км и 28км. Было очень жаль, что ни разу на тренировках не переходил рубеж в 30км, но, что есть, то есть... Я и 28км пробежал можно сказать в последний момент... Удивительно, но у меня начали болеть мышцы ягодиц. Мне и в голову не могло придти, что такое может быть! Пришлось срочно бежать на массаж, т.к. сами мышцы не проходили. А за двое суток до старта повторно сходил на массаж. Последняя неделя перед стартом была разгрузочная. Мышцы я разгружал отдыхом, а вот мозги начали нагружаться. Всякая хрень лезла в голову. Я уже не был уверен, что могу пройти марафон... Организм чутко уловил мой настрой и, вдруг, резко сдал. Словно говоря: – "боишься бежать – не беги, я тебя обеспечу железной отмазкой – ты просто заболеешь". Двое суток я находился на грани между здоровьем и болезнью. Но взял себя в руки и вытащил из пучины плохого самочувствия. Прочитал, что перед марафоном полезно сделать углеводную разгрузку и загрузку. Подумал-подумал, и решил, что три дня на одном мясе не выдержу. А вот три дня без мяса спокойно продержусь и загружу организм углеводами под завязку. Но сделать это оказалось нелегко. Мне постоянно хотелось есть. В последний день перед марафоном, я уже начал срываться, и немного есть мяса. Думаю, что я умудрился за последние несколько дней набрать килограмм-другой, которые мне придется тащить по дистанции. Параллельно с этим я откопал программу, регистрирующую объемы фактически выпитой воды и необъодимрй соответственно. Если верить этой программе, в обычной жизни я пил воды в 4 раза меньше, чем надо. На всякий случай стал пить значительно больше (в 3 раза и более), но все равно, до нормы по программе не дотягивал...

За сутки до марафона связался с тренером, и он мне озвучил свое наставление-прогноз на старт – темп 5.35мин/км и общее время 3 часа 55 минут. Я был очень расстроен такими пессимистическими цифрами. Но, хорошенько подумав, понял, что он прав – по моим ощущениям я мог спокойно бежать в темпе 5.30–5.40 мин/км. К вечеру я успокоился и напомнил себе, что завтра меня ждет праздник, о котором я мечтал больше 10 лет. И воспринимать марафон надо именно с этой точки зрения. Но все же решил, что постараюсь ускориться после 30–35км – очень уж мне хотелось зацепить время 3ч 45мин.

На удивление спал хорошо. Бодро вскочил в 5.40 и вместе с отцом и братом (они бежали 10км) поехал на старт. В метро почти на каждой станции я видел участников забега с марафонскими мешками. Было ощущение принадлежности к какому-то тайному обществу. Все друг на друга поглядывали и улыбались. А на станции Воробьевы горы, выйдя вместе почти со всем поездом из вагонов, это ощущение усилилось многократно. И тут мы уперлись в рамки металлоискателя. Рамок было 4 штуки, а на старт заявилось более 12 000 человек. В общем, считайте сами. Нам еще повезло простоять в очереди всего 10 минут. Буквально через 5-10минут после нашего прихода очередь стала заворачиваться кольцами.

Следующая остановка – очередь в туалет. Затем еще одна очередь в туалет (чтоб уж наверняка). Тут я сделал почти фатальную ошибку – отдал свой номер отцу и брату, чтобы самому его не помять. А когда зашел в огромную раздевалку, не смог дозвониться ни до одного, ни до другого. Тут уж я мог бы и сообразить – 12 тысяч человек на три сотовых оператора должны были положить сеть в этом районе. Меня прошиб холодный пот. Время стремительно уходило, а я все еще был без номера. Но, после долгих судорожных рысканий по раздевалке, родные были найдены. Начинаю спешно переодеваться. Я до последней минуты не знал в чем бежать с точки зрения температуры (штаны или шорты, футболка с длинным рукавом или коротким). Но времени примеряться уже не было. Глянув краем глаза на соседей, я поддался стадному инстинкту, и оделся максимально легко, о чем неоднократно пожалел на дистанции. Намазался вазелином, закрыл соски пластырем. Одел пояс с 8-ю гелями. Разминка, предстартовые фотографии на память, и мы расходимся по своим кластерам. Стою в куче бегунов. Обратный отсчет, и первый кластер побежал. Вскоре дали старт и нашему кластеру. Легкая трусца в сторону старта ("ага уже начинаю наматывать лишние метры" – пронеслось у меня в голове).

Подбегаю к стартовому створу, вдох, выдох и понеслось. Бегу в куче людей. Все радостные, ощущение праздника прямо витает в воздухе. Но не пробегаю и 400м, как начинает болеть левая стопа. "Вот это да" – думаю я – "приехали". Пытаюсь изменить технику бега, чтобы не так сильно болела. Хромаю. Зрелище со стороны, наверное, еще то. Хорошо начал марафон ничего не скажешь... Но вскоре боль притупляется и постепенно исчезает насовсем.

Бежим по утренней Москве по автомобильным дорогам. Непередаваемое ощущение. Немногочисленные еще болельщики поддерживают, радуются сами и радуют нас. Вообще, заметил, что людей "по ту сторону марафона" можно разделить на три неравные группы:

1. Болельщики. Те, кто радуется празднику бега, кто этот праздник создает. Поддерживает своими словами, плакатами, протянутыми ладошками. Спасибо Вам, вы нереально помогали на дистанции и еще больше наполняли атмосферу праздником.

2. Полиция. Глаза этих людей в форме выражали изумление и непонимание. Их взгляды буквально кричали – "Зачем вам это?". Особенно это было заметно в первый час бега. Они очень диссонировали с болельщиками. Хлопая по ладошкам болельщиков и видя дальше девушку в форме с таким взглядом, я еле удержался, чтобы не похулиганить и не протянуть ей руку для хлопка.

3. Строители. Пробегая мимо строящегося Москва-Сити видел интерес у строителей. Но мне показалось, что они на нас смотрели как на экзотических животных в зоопарке. Может я и не прав, но такое уж у меня сложилось впечатление.

Ну вот, незаметно пролетели первые 4км, и большой поток спортсменов разделился на марафонцев и бегунов на 10км. Я бегу, все хорошо. Смотрю по сторонам, на других бегунов. Стараюсь держать заданный темп. Время от времени попадаются необычные или смешные костюмы. Девушка в футболке c "сексуальным темпом", два парня в костюмах английского флага, человек с лицом закрытым тканью. Обгоняю двух человек, идущих спортивной ходьбой. Первый раз вижу такое вживую. Очень впечатляет. Они идут чуть медленнее, чем я бегу!

На гонку я одел пояс с 8-ю гелями. По плану я собирался есть свои гели каждые 35-40минут, но их надо запивать. Первый ПП был в районе 20-25 минут. Я решил, что съем гель на следующем. Но, прошло уже более 40минут после старта, а ПП не видно. Тут у меня выпадает гель. Обнаруживаю не сразу. "Ничего" – думаю, я взял их с запасом, должно хватить. Но проходит секунд десять, и мне протягивают мой гель – "Держи, а то не добежишь" – слышу я. Понятно, что я смешно выгляжу с патронташем гелей. Было очень приятно получить такую помощь. На 50-минуте решаю съесть гель без запивания, а то запланированный график поставки углеводов в организм явно находится на грани срыва. Организм уже давно привык к этим гелям, и без воды он нормально зашел. А минут через десять я уже был на ПП. На первом же столе образовалась пробка, и стаканчики не успевали наполнять. Пришлось сделать вынужденную полную остановку. Но уже через несколько секунд я уже бежал со стаканчиком в руках. Немного отпил. Вкус показался странным. Пока думал об этом, стал отмывать липкую руку от геля. Тут-то я и понял, что сейчас мыл руки изотоником. Больше я таких ошибок не совершал и первые столы с изотоником пропускал, сразу подбегая к чистой воде. Старался не пропускать ПП и везде брал воду. Но на одном из пунктов был такой ажиотаж, что я решил не тратить время на очередь. Видел, что многие на ПП берут губки и охлаждаются, но мне было постоянно холодно. Не могу сказать, что прямо замерзаю, но и не тепло. На трассе стараюсь бежать по солнечным участкам.

Километры пролетают за километрами. Меняются виды. Растет количество болельщиков на трассе. Все замечательно. Где-то только на 20-м километре я начал чувствовать легкую усталость и темп немного спал. Немножко напрягаюсь и выравниваю темп. Вот и середина пути – 21км пройден за 1 час 58 минут, на 6 минут хуже личного рекорда на полумарафоне. Чем больше километров остается за спиной, тем сильнее ощущается каждая неровность дороги. Дорожная разметка, колеи от колес. Во многих местах крайняя правая полоса находилась под углом к горизонтали. Счастье длилось 27 километров (средний темп 5.37мин/км), дальше темп стал предательски сползать вниз. Выровнить темп не получалось – ноги начинали болеть и всячески намекать, что они уже перегружены. Еще 7 километров я бежал более-менее, хотя и с пониженным темпом (6.11мин/км). Стараюсь себя отвлечь и начинаю тихо напевать себе под нос. Горки к тому моменту уже начинали сильно напрягать. При сбегании вниз по Тверскому бульвару я только и думал о том, как буду карабкаться обратно вверх... А с 34км началась терпежка. Тут я как раз вспомнил, что марафон начинается после 30км. У меня он начался чуть позже, но сразу жестко. Темп просто рухнул. Ноги болели, колени казались хрупкими. Было очень тяжело. К 35км я понимаю, что гонка полностью вышла из-под контроля. Судорожно пытаюсь нащупать проблему. Единственная причина, которая мне приходит в голову - у меня кончился гликоген. Хотя, если бы посмотрел на пульс, то понял бы, что ошибся. Но значения пульса я специально убрал с часов, чтобы не пугаться возможно большим значениям. Глотаю сразу два геля, и надеюсь на чудо. Но чуда не происходит. Я, по-прежнему, еле ползу...

На одном из ПП меня затерли у столов, и я, боясь перейти на шаг, понял, что уже просто начинаю падать. Протянул руку, чтобы схватиться за впереди идущего человека, но удержался и отдернул руку. Если бы на меня кто-то положил руку, я бы точно упал... Вот меня обгоняет пейсмекер на 4.19 с группой. Такое мне и в страшном сне не могло привидеться. Я 27км ждал, когда нагоню пейсмекера на 4 часа, а тут такое безобразие... Пробую зацепиться за группу, но безрезультатно – организм уже не может держать такой темп. Все больше и больше бегунов становились пешеходами. Некоторые останавливались и пытались растянуть сведенные мышцы. У меня мышцы не сводило, но боль в мышцах не давала шанса на нормальный бег. Удивительно, но все остальное было в порядке. "Марафонской стены" не предвиделось, спина держала наклон. Я перешел на семенящий бег – что-то среднее между шагом и ходьбой. Болельщики по-прежнему неистово поддерживают. Окликают по имени, дают "пять". За несколько километров до финиша меня обгоняет один из двух ранее виденных участников, идущий спортивной ходьбой. Я просто подавлен, но продолжаю движение. Кажется, что если я перейду на шаг, то организм просто не даст мне возможность обратно перейти на бег. За несколько километров до финиша вижу плакат одной из болельщиц – "боль неизбежна, страдание по желанию". Мысленно соглашаюсь и стараюсь отрешиться от плохого. На время это помогает. Последние километры оказались самые трудные. Перед стартом я был расстроен от плана 3.55 на гонку, в середине марафона желал хотя бы уложиться в 4 часа. Но сейчас все было потеряно. Хуже было бы только переход на шаг, или сход с дистанции. И я цеплялся мозгом за это, стараясь, чтобы хоть этого не случилось. Чем дальше я шел по дистанции, тем больше было расхождение между моими часами и официальными километровыми отметками. Вот и последний поворот, на котором неудачно припаркованная машина Скорой помощи удлиняет мне путь на несколько метров. По часам я уже прошел всю дистанцию. Судорожно ищу финишный створ, а он кажется очень далеким как мираж в пустыне. Ползу лишние (с точки зрения Гармина и моего мозга) семьсот метров. Меня развлекают трансляцией интервью с победителем марафона. Финиш неизбежен, я справился!

Наконец переваливаюсь через финишную арку. Всё! Можно остановиться. Последние 9км я пробежал с темпом 7.48мин/км (худший километр сделал за 8.50мин). Итог – 4 часа 24 минуты 31 секунда (средний темп 6.10мин/км). Я 2287-й из 3498 мужчин (был быстрее 35% бегунов).

Ноги не ходят. Чувствую себя натуральным буратиной. Медаль-вода-накидка. Разрываюсь между желанием упасть на травку на часок и необходимостью растянуться. Долг побеждает, но растянуться не получается. Тело не слушается, равновесие не держится. Понимаю, что в таком состоянии я просто не дойду до дома. Судорожно ищу палатку с массажем. Но, увидев очередь, понимаю, что я просто не в состоянии в ней стоять. Беру теплый чай и пытаюсь согреться. Заодно и посидеть. Как же хорошо сидеть после марафона. После получаса сиденья и третьего стакана чая чувствую в себе силы встать в очередь на массаж. После получаса стоянии в очереди становиться понятно, что на массаж я не попадаю. Но к этому времени я уже немного оклемался и понял, что уже в состоянии доползти до дома самостоятельно. В метро вижу как марафонцы спускаются по лестнице, у меня же, неожиданно, относительно нормальное самочувствие. Но вид бегающих трусцой людей по набережной, вызывает неприязнь. Перебегал, однако...

Я долгие годы считал марафон недостижимой мечтой. А когда пересек финишную черту, ощутил горечь поражения. Да, я победил собственную слабость, и сделал то, о чем мечтал много лет. Но отдав столько сил и времени на совершенствование своей физической формы, я однозначно считаю этот марафон своим поражением. Результат и процесс (последние километры), мягко говоря, не вызывают удовлетворение. Неделю после марафона у меня было сильное желание бросить спорт. Очень уж чувствительный щелчок по носу я получил. Сейчас я постепенно выкарабкиваюсь из психологической ямы. Ну, а возвращаясь к заголовку отчета, я скажу так – "Победа или поражение покажет время. Возможно, я сойду со спортивной дистанции, и тогда это будет полное поражение. Возможно, мне была необходима эта встряска, чтобы поднявшись, стать сильнее".